Esta publicación contiene una entrevista a Marco Altini, fundador y creador de la plataforma online y app móvil HRV4Training. Marco es un claro ejemplo de cómo la evidencia científica y la aplicación práctica se dan la mano para crear herramientas de utilidad que faciliten y mejoren el proceso de entrenamiento y también la salud de las personas.

Si continúas leyendo podrás comprender de una forma precisa qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, siglas en inglés), qué nos indica este parámetro, cómo podemos medirlo y comprender la información que nos reporta la aplicación desarrollada por Marco para tomar así mejores decisiones en el día a día con nuestros deportistas.

<aside> 🫀 Conocer nuestro valor absoluto del HRV no nos dice demasiado, pero monitorizar los cambios con el tiempo respecto a nuestros valores normales es clave para mantener un equilibrio entre los estresores.

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En primer lugar Marco, agradecerte que hayas accedido a esta entrevista con nosotros. En mi caso concreto también utilizo la aplicación HRV4Training tanto conmigo como con mis jugadores, por lo que también agradecerte la aportación a los preparadores físicos en ese sentido.

Gracias Jorge, es genial escucharlo y agradezco tu invitación.

Para ponernos en contexto, ¿qué es el HRV (como parámetro fisiológico) y que información nos aporta?

El HRV hace referencia a la variabilidad entre los latidos del corazón y es un indicador del estrés fisiológico. Cuando nos enfrentamos a un estresor, el sistema nervioso autónomo modula el ritmo del corazón, de un modo que es medible con el análisis del HRV. Por lo tanto, podemos cuantificar indirectamente el impacto del estresor analizando el HRV. Habitualmente, un HRV más bajo con respecto a los valores históricos, destaca un estrés mayor. Es un indicador de que no estamos respondiendo bien al entrenamiento y a los estresores referentes al estilo de vida.

Para la monitorización de este parámetro nace tu app HRV4Training. Una aplicación de un uso realmente sencillo, pero de gran valor científico ya que está validada incluso de manera independiente. ¿Qué nos puedes explicar de su uso y aplicabilidad para deportistas y preparadores físicos?

Con HRV4Training, queríamos crear una herramienta precisa pero asequible, para que más gente pudiera acceder a esta tecnología y analizar su propia respuesta fisiológica a los diferentes estresores que se enfrentan. Dentro del contexto del deporte, monitorizar diariamente el HRV al despertarnos (lo primero que hacemos en la mañana), nos puede dar un indicador del nivel del estrés fisiológico general en nuestro cuerpo, lo que puede ser útil para implementar cambios. Por ejemplo, si nuestro HRV está en valores bajos respecto a nuestros datos históricos, es un signo de una respuesta pobre ante los estímulos del entrenamiento u otros estresores (viaje, trabajo, familia, enfermedad, etc). En este caso, la evidencia muestra que reduciendo la intensidad del estímulo de entrenamiento puede ser beneficioso para el rendimiento a largo plazo.

A nivel personal me gustaría destacar una importante ventaja de la app. Una muy buena relación entre tiempo (un minuto), material necesario (un dispositivo móvil) y calidad y validez de la información obtenida. Creo que esto lo hace sin duda una inversión interesante para deportistas y preparadores físicos de cualquier nivel que busquen añadir calidad a su proceso de entrenamiento.

Gracias Jorge, esto es exactamente lo que nosotros queremos poder aportar a los deportistas amateur y profesionales de todo el mundo. Si la herramienta no es fácil de usar, precisa y asequible, dificulta mantener el hábito de recoger esta información a diario, y este parámetro es útil únicamente si recogemos datos diariamente durante un periodo largo de tiempo, con relación a los estresores a los que nos enfrentamos. No necesariamente debemos ver el HRV en si mismo como algo que mejorar a lo largo del tiempo, sino hacer pequeños cambios en nuestro estilo de vida y entrenamiento basados en el HRV, por lo que acabamos mejorando y optimizando nuestra salud y rendimiento. El HRV es una herramienta que nos permite cerrar el loop entre lo que hacemos (los estresores que aplicamos, por ejemplo, de entrenamiento u otros) y la respuesta de nuestro cuerpo a dichos estresores.

La app base la interpretación de los datos en función de los valores “normales” propios de cada uno, por lo que el análisis es más individual y no se basa en valores absolutos de referencia. ¿Mantener el HRV dentro de estos valores “normales” nos va a ayudar a adaptarnos a los estímulos de entrenamiento?

Exacto. Empezamos analizando los valores normales de un individuo después de los 4 primeros días de medición, pero con el tiempo, utilizamos siempre los últimos 60 días de datos para asegurarnos de tener una buena fotografía de como son los datos históricos de la persona. Esto es clave, porque el HRV es muy individual, y las diferencias entre personas están principalmente ligadas a factores genéticos. Conocer nuestro valor absoluto del HRV no nos dice demasiado, pero monitorizar los cambios con el tiempo respecto a nuestros valores normales es clave para mantener un equilibrio entre los estresores. Como tú dices, mantener nuestro HRV dentro de nuestros valores normales es habitualmente la respuesta ideal, ya que esto supone que estamos respondiendo bien al entrenamiento y a los estresores de nuestro estilo de vida, por lo que somos capaces de reponernos rápidamente de estos estresores. Descensos frecuentes o datos inestables, a menudo fuera de nuestro rango normal, está asociado habitualmente a malas respuestas, o a un desajuste entre el estímulo aplicado y nuestra capacidad para asimilar dicho estímulo.

¿Qué información nos puede aportar el cambio del HRV tanto a nivel agudo (day to day) como en el medio plazo?